Menicon Miru 富山 マリエ店疲れ目対策には「ビタミンE」？どんな食べ物がオススメ？

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今回のテーマは・・・
『疲れ目対策には「ビタミンE」？どんな食べ物がオススメ？』

目の疲れって食べ物で取れるの？

目の疲れは食べ物で改善可能です。

ブルーベリーやにんじんなどの食べ物には、目の疲れを解消できるアントシアニンなどの栄養素が含まれています。栄養素を意識しながら食事を行い、目の疲れを改善しましょう✨

【目の疲れを改善するには、まず原因を知ることが大切です💡】

目が疲れる原因は下記のとおりです。

・ドライアイ

・スマホやPCの長時間使用

・エアコンの風

・ストレス


そんな疲れ目対策にに良いとされるビタミンEの効果について解説します‼


目の健康に良いビタミンEの効果

ビタミンEは、強力な抗酸化作用を持つビタミンです。体内の細胞を酸化から守り、老化や病気から守る働きがあります。

目の健康においても、ビタミンEは重要な役割を果たします。


1. 目の細胞を酸化ストレスから保護

目の細胞は、紫外線やブルーライトなどの外的刺激によって、活性酸素が発生し、酸化ストレスにさらされています。ビタミンEは、この活性酸素を消去し、目の細胞を酸化から守る効果があります。

2. 白内障や加齢黄斑変性症のリスクを軽減

白内障や加齢黄斑変性症は、目の老化によって起こる病気です。ビタミンEは、これらの病気の発症リスクを軽減する効果が期待されています。

3. 目の血行を促進

ビタミンEは、目の周りの血行を促進する効果も期待されています。血行が促進されることで、目の細胞への酸素供給が向上し、目の疲れやドライアイの改善に役立ちます。


ビタミンEを効率的に摂る方法

ビタミンEは、食品から摂取することができます。ビタミンEを多く含む食品には、以下のものがあります。

・ナッツ類：アーモンド、くるみ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツなど

・種実類：ひまわりの種、ごま、かぼちゃの種など

・油脂類：オリーブオイル、ごま油、大豆油など

・緑黄色野菜：ほうれん草、ブロッコリー、パプリカなど

これらの食品をバランス良く食事に取り入れることで、効率的にビタミンEを摂取することができます。

ビタミンEを摂取するだけでなく、日々の生活習慣を見直すことも大切です。

1. 目の休息を意識的に取る

1時間ごとに5分程度、遠くを見たり、目を閉じたりして、目を休ませましょう。

2. パソコンやスマホの使用時間を減らす

長時間使用せざるを得ない場合は、こまめな休憩を挟むようにしましょう。

3. 目に良い成分を含む食品を摂取する

ビタミンA、B群、C、Eを多く含む食品を積極的に摂取しましょう。

4. 睡眠時間を確保する

質の高い睡眠は、目の健康にも大切です。

5. 目の周りのマッサージをする

目の周りの筋肉をほぐすことで、血行が促進され、目の疲れが軽減されます。

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目の健康は、日常生活の質を高める上で非常に重要です。

ビタミンEは、目の細胞を酸化ストレスから保護し、白内障や加齢黄斑変性症のリスクを軽減する効果が期待されています。

食事やサプリメントでビタミンEを摂取し、目の健康を守るための生活習慣を心がけましょう。

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