Menicon Miru 京橋八重洲店寝不足で目が乾く！？睡眠とドライアイの以外な関係。対処方は？
2023.01.24
こんにちは
京橋駅から徒歩1分🚉
東京駅八重洲南口から徒歩4分🚉
Menicon Miru 八重洲店です
当店のブログをご覧いただき、ありがとうございます
突然ですが、ドライアイセルフチェックです
■目が疲れる
■目がしょぼしょぼする
■ものがかすんで見える
■目がゴロゴロする
■目が痛い
■目が赤い
■目が重たい感じがする
■涙が出る
■目がかゆい
■光がまぶしい
■目ヤニがでる
■コンタクトがズレる
いかがでしょうか。いくつ当てはまりましたか
５個以上当てはまると、ドライアイの可能性が高いです
ちなみに・・・
涙が出るのにドライアイと思われた方がいるのではないでしょうか。
これは、外気(風など)から受ける刺激から目を守ろうとして
涙を過剰に分泌しているそうです。
上記以外にも、睡眠時間が４時間未満の方は、６～８時間寝ている方にくらべ
約１.３倍もドライアイ患者が多いという事が検証でわかっています
寝不足でドライアイに。その原因は
寝不足だと、眼輪筋という目の周りの筋肉が充分に回復しません。
すると、眼輪筋の力が低下します。いわゆる筋肉疲労の状態です。
眼輪筋は目を閉じる役割をもっている為、眼輪筋の力が低下すると
まばたきの頻度が減少したり、十分に目が閉じられなく(半開きの状態)なります。
次に、まばたきで分泌されていた涙が押し出されなくなります。
最終的に、涙が循環しなくなり乾燥する一方になった結果、
ドライアイを引き起こしてしまうそうです。
まずは睡眠時間を確保
しっかり寝たのに寝た気がしない、疲れが取れてない・・・
なんてこと、ありませんか
その原因の多くは、寝る前のスマホ使用にあると言われています。
人間は昼行性の生き物です。太陽の光をあびて生活していれば、
決まった時間に副交感神経（リラックスしている時に活発になる神経）が優位になり、
眠気を誘うメラトニンというホルモンを分泌します。
これによって、深く眠る時間(レム睡眠)が十分に確保でき、
体内時計が正常に調節されるのです。
しかし、寝る前にスマホを見続けていると、目から入った光が交換神経を刺激します。
交換神経は日中などの緊張している時に活発になる神経なので、眠気を吹き飛ばします。
もちろんメラトニンの分泌量も減少するので、寝つきが悪くなり、睡眠時間も減少します。
寝不足の対処方法は睡眠の質の向上にあり
寝る前のスマホ使用が睡眠に悪影響を及ぼすことはおわかりいただけましたね
スマホの使用は寝る１時間前までにしましょう
お次は深く眠る方法です。
前述したとおり、光は基本的に交換神経を刺激して眠気を飛ばしてしまいます
真っ暗では眠れないという方は、寝る時につけておく照明を、オレンジ系の豆電球
くらいの明るさの間接照明にしましょう
寝る９０分前にお風呂に入るようにしましょう。
１５～２０分程全身浴をすると、お風呂で上がった体温が約９０分後に下がり、
自然と眠くなります。それに合わせて布団に入れば、入眠がスムーズになります。
寝る前にホットミルクを飲んだり、カモミールやラベンダーなどの
リラックス効果のあるアロマを焚くのもいいですよ。
ちなみに、コーヒーなどに含まれるカフェインは覚醒作用があるので、
寝る前に飲むのはおススメできません
いかがでしょうか。すぐ実践出来る事だと思いますので、
ぜひ今日から取り入れてみて下さいね
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